Dr. Hüseyin Sarıkaya'dan Yaz Aylarında Hamilelere Önemli Beslenme Tavsiyeleri

Dr. Sarıkaya, hamile kadınların günlük olarak 12-15 bardak su tüketmesi gerektiğini belirtti ve gazlı içeceklerin tansiyonu yükseltici etkileri nedeniyle tercih edilmemesi gerektiğini vurguladı. Bunun yerine, ev yapımı komposto ve limonata gibi içeceklerin daha uygun olacağını ifade etti.

Sıvı Tüketimi ve Beslenme Düzeni

Dr. Sarıkaya, hamilelik döneminde hormonal etkiler nedeniyle ortaya çıkan aşermenin dikkatle yönetilmesi gerektiğini belirterek, "Vücut için gerekli olan besinler ölçülü şekilde tüketilmelidir. Hamilelik boyunca her ay 1-1.5 kilogram alınarak toplamda 7-14 kilogramlık bir ağırlık artışı kontrol altında tutulmalıdır," dedi. Yaz aylarında uzun süre aç kalınmaması gerektiğini söyleyen Dr. Sarıkaya, günde 6-8 öğünlük bir beslenme düzeni oluşturulmasını önerdi. Hamilelikte artan sıvı ihtiyacının yaz aylarında daha da arttığını belirten Sarıkaya, bu ihtiyacın su, süt, ayran, taze sıkılmış meyve suları ve yaz meyveleri tüketilerek karşılanması gerektiğini söyledi.

Çay ve Kahve Tüketimine Dikkat

Çay ve kahve gibi kafeinli içeceklerin tüketiminin en aza indirilmesi gerektiğine dikkat çeken Dr. Sarıkaya, "Yemeklerden bir saat önce ve bir saat sonrasına kadar çay ve kahve içilmemelidir," uyarısında bulundu. Tüketilen yiyeceklerin doğal kaynaklardan elde edilmesinin önemine değinen Sarıkaya, gıda katkı maddeleri ve tarım ilaçları açısından güvenilir olan süt, yumurta, meyve ve sebzelerin tüketilmesi gerektiğini ifade etti.

Taze Besinlerin Önemi ve Gıda Güvenliği

Ambalajlı besinlerin son kullanma tarihi ve içeriğine dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Dr. Sarıkaya, "Yiyecekleri su dolu bir kapta 5-10 dakika bekletmek, bu işlemi birkaç kez tekrarlamak ve sonra çeşme altında bol suda yıkamak gerekir," dedi. Günlük olarak en az 2 su bardağı süt veya yoğurt tüketilmesi gerektiğini belirten Sarıkaya, çiğ süt ve bundan yapılan peynirlerin zararlı mikroplar içerebileceğini belirterek, pastörize süt ve bu sütlerden yapılan peynirlerin tercih edilmesini önerdi.

Sağlıklı Beslenme İpuçları

Dr. Sarıkaya, hamile bireylerin normal beslenmelerine ek olarak bir adet yumurta veya yumurta kadar et, tavuk, balık tüketmesi gerektiğini, bu besinler tüketilemiyorsa kuru baklagil yemekleri ve mercimekli veya nohutlu çorbaların tüketilmesi gerektiğini söyledi. Sebze ve kuru baklagillerin haşlama sularının dökülmemesi gerektiğini belirten Sarıkaya, yemeklerde sıvı yağlar, özellikle zeytinyağının tercih edilmesi gerektiğini vurguladı.

İyotlu Tuzun Önemi ve Güneşten Yararlanma

Yemeklerde iyotlu tuz kullanılmasının önemine dikkat çeken Dr. Sarıkaya, "İyotlu tuz, koyu renkli cam kavanozda saklanılmalı, ışıktan, güneşten ve nemli ortamlardan korunmalıdır," dedi. Hamile kadınların D vitamini ihtiyacını karşılamak için günde 10-15 dakika güneşe çıkmalarını öneren Sarıkaya, yazın saat 11.00-17.00 dışında yarım saat-45 dakikalık yürüyüşler yapılabileceğini belirtti.

Hamile kadınların bu önerilere dikkat etmeleri, sağlıklı bir yaz mevsimi geçirmeleri ve bebeklerinin gelişimini desteklemeleri açısından büyük önem taşıyor.