Yaz Sıcakları Kaliteli Uyku Düşmanı Olabilir

Kulak Burun Boğaz Bölümü Uzmanı ve Uyku Merkezi Sorumlusu Prof. Dr. Vural Fidan, sıcaklıkların 22 dereceyi aşması durumunda uyku kalitesinin ciddi şekilde etkilendiğini belirtti.

Yüksek Sıcaklıklar ve Uyku Kalitesi

Artan sıcaklıklar, uykuya dalma ve devam ettirme sürecinde zorluklar yaşanmasına neden oluyor. Prof. Dr. Vural Fidan, kaliteli bir uyku için oda sıcaklığının 22 dereceyi aşmaması gerektiğini vurguladı. Bu sıcaklığın üzerinde, uyku kalitesi ve süresi olumsuz etkileniyor. “Bulunduğumuz ortamdaki sıcaklık 22 derecenin üzerinde olduğunda, uyku kalitesi ve süresi oldukça hasar görmekte ve zarar görmektedir” diyen Prof. Dr. Fidan, serinletici cihazların uyku modlarının kullanılmasıyla bu sorunların önlenebileceğini belirtti.

Uyku Kalitesini Etkileyen Diğer Faktörler

Prof. Dr. Fidan, kafeinli içeceklerin de uykuya dalmayı zorlaştırdığını ifade etti. Kafein ve teofilin içeren içeceklerin tüketimi, uyku düzenini bozabilir. Özellikle yatmadan 1 saat önce ılık süt veya bitkisel çaylar tüketilmesinin, uykuya dalma sürecine olumlu katkı sağladığını belirtti.

Uyku sırasında giyilen kıyafetlerin de önemli olduğunu vurgulayan Prof. Dr. Fidan, sentetik yerine pamuklu malzemelerin tercih edilmesi gerektiğini söyledi. Ayrıca, dolu bir mideyle uyumaktan kaçınılması gerektiğini ve yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi bırakmanın önemini dile getirdi.

Çocuklar için de benzer önerilerde bulunan Prof. Dr. Fidan, alerji durumu yoksa çocukların yatmadan 1 saat önce ılık süt içmelerinin uykuya dalmayı kolaylaştıracağını belirtti.

Öneriler ve Çözümler

Prof. Dr. Fidan, sıcak havaların getirdiği uyku sorunlarını aşmak için şu önerilerde bulundu:

• Oda sıcaklığını kontrol edin: Oda sıcaklığının 22 dereceyi aşmamasına dikkat edin. Klima veya vantilatör kullanarak serin bir ortam sağlayın.
• Kafeinli içeceklerden kaçının: Çay, kahve ve kafeinli içecekleri yatmadan birkaç saat önce tüketmeyin.
• Beslenme düzenine dikkat edin: Yatmadan birkaç saat önce ağır yemekler yemekten kaçının.
• Uyku kıyafetlerini seçin: Pamuklu ve nefes alabilen kumaşlardan yapılmış pijamaları tercih edin.
• Ilık süt veya bitkisel çaylar: Yatmadan 1 saat önce ılık süt veya bitkisel çaylar tüketerek rahat bir uyku ortamı yaratın.

Bu önerilere uyarak, yaz aylarında sıcak hava koşullarına rağmen kaliteli bir uyku düzeni sağlamak mümkün olabilir.