Uzmanlardan Duygusal Yeme ile Başa Çıkma Önerileri

Duygusal Yeme Nedir?

Duygusal yeme, stres, üzüntü, yalnızlık veya sıkıntı gibi duygusal tetikleyicilerle ilişkilendirilen ve kişinin fiziksel açlık hissetmediği halde yemek yeme isteği duyduğu bir davranış biçimidir. Uzmanlar, bireylerin hissettikleri açlığın fiziksel mi yoksa duygusal mı olduğunu fark etmeleri gerektiğini vurguladı.

Fiziksel ve Duygusal Açlığı Ayırt Etme

Uzman Diyetisyen Fatoş Nadiroğlu, fiziksel açlığın yavaş yavaş ortaya çıktığını ve herhangi bir yiyecekle tatmin edilebileceğini belirtti. Duygusal açlığın ise aniden geldiğini ve genellikle tatlılar veya abur cubur gibi belirli yiyecekler için yoğun istek duyulduğunu ifade etti. Uzman Klinik Psikolog Feriha Kaşifoğlu, duygusal açlığı tetikleyen birçok farklı etkenin bulunduğunu ve bu etkenler arasında stres, kötü uyku, sosyal medya görselleri ve yiyecek reklamlarının yer aldığını söyledi.

Duygusal Yeme ile Başa Çıkma Stratejileri

Uzmanlar, duygusal yeme davranışıyla başa çıkabilmek için şu önerilerde bulundu:

• Açlığın Kaynağını Belirleyin: Fiziksel açlık yavaş yavaş ortaya çıkar ve herhangi bir yiyecekle tatmin edilebilirken, duygusal açlık aniden gelir ve belirli yiyeceklere karşı yoğun bir istek duyar.
• Duygusal Tetikleyicileri Tanıyın: Stres, yalnızlık veya sıkıntı gibi duygusal tetikleyicileri azaltmak için alternatif yöntemler deneyin. Meditasyon, yürüyüş, hobiler veya bir arkadaşla konuşmak bu noktada yardımcı olabilir.
• Sağlıklı Atıştırmalıklar Tercih Edin: Evde sağlıksız atıştırmalıklar yerine meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili seçenekleri bulundurun.
• Yavaş ve Dikkatli Yiyin: Yemeklerin tadına vararak yavaş ve dikkatli bir şekilde yemek yemek, doygunluk hissinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
• Planlı Olun: Öğünlerinizi ve günlük aktivitelerinizi önceden planlamak, yeme alışkanlıklarınızı düzenlemenize yardımcı olabilir.

Kendinize Sorular Sorarak Duygusal Açlığınızı Tanıyın

Uzman Psikolog Feriha Kaşifoğlu, kişinin kendine şu beş soruyu sorarak yeme isteğinin nedenini ortaya çıkarabileceğini belirtti:

1. Bazı şeyler ters gittiğinde ve stresli bir gün yaşadığımda yeme isteği duyar mıyım?
2. Yeme isteğim aniden mi gelir?
3. Genelde yüksek kalori, yüksek yağ ve şeker içeren besinleri mi tercih ederim?
4. Doysam bile yemeye devam etmek ister miyim?
5. Yemekten sonra suçluluk ve pişmanlık hisseder miyim?

Bu sorulara verilen yanıtlar kişinin duygusal açlık yaşayıp yaşamadığını anlamasına yardımcı olabilir. Uzmanlar, duygusal yeme davranışını sağlıklı bir şekilde yönetebilmek için, hangi duyguların yeme isteğini tetiklediğini belirlemenin önemine dikkat çekti.

Profesyonel Destek Almaktan Çekinmeyin

Uzmanlar, bireylerin kendilerini iyi hissettirecek sağlıklı alışkanlıklar edinmelerini ve gerektiğinde profesyonel destek almaktan çekinmemelerini tavsiye etti. Duygusal yeme davranışının önüne geçerek daha sağlıklı bir yaşam sürmek mümkün.

Dr. Suat Günsel Girne Üniversitesi Hastanesi'nden Uzman Psikolog Feriha Kaşifoğlu ve Uzman Diyetisyen Fatoş Nadiroğlu'nun bu değerli önerileri, duygusal yeme davranışı ile mücadele etmek isteyenler için rehber niteliğinde.