Tatil Kilolarından Kurtulmanın 8 Adımı

Medline Adana Hastanesi Klinik Diyetisyeni Duygu Özbay, uzun tatillerin ardından kilo alımının sıkça yaşandığını belirterek, tatil kilolarından kurtulmak için 8 önemli adım önerdi. Özbay, metabolizmayı hızlandırmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için öğün atlamamanın önemine dikkat çekti.

1. Kahvaltıyı Atlamayın: Öğün atlamak metabolizma hızınızı düşürür. Beyaz peynir, domates, salatalık, yeşillikler, yumurta, zeytin ve tam buğday ekmeği içeren hafif bir kahvaltı tercih edin. Yağlı börekler ve işlenmiş gıdalardan uzak durun.
2. Ana Öğünlerde Hafif Beslenin: Yemek tabaklarınızın boyutlarını küçültün. Zeytinyağlı yemekler veya baklagiller gibi hafif yiyecekleri tercih edin, fast food'dan kaçının. Tatlı isteğinizi iki top dondurma ile sınırlayın.
3. Ara Öğünleri Kaçırmayın: Kan şekerini dengelemek ve açlık hissini azaltmak için lifli besinler, yulaflı taze meyveli müsli, taze meyve, ceviz, çiğ fındık ve badem gibi ara öğünler tüketin.
4. Yemeğinizi Yavaş Yiyin: Beyin ve mide doyma hissini iletişimle oluşturur, bu süreç yaklaşık 25 dakika sürer. Yemeğinizi yavaş yediğinizde şişkinlik, hazımsızlık ve yanma gibi sorunları da önlemiş olursunuz.
5. Karbonhidratı Sınırlayın: Sağlıklı kilo vermek için karbonhidrat içermeyen diyetlerden kaçının. Ekmek, pilav ve makarna yerine ölçülü miktarda bulgur pilavı ve tam buğday ekmeği tüketin.
6. Meyveyi Kontrollü Tüketin: Fruktoz içeren meyveler, kan şekerini hızlı yükselterek kilo verme sürecini olumsuz etkileyebilir. Bol su ve lif içeren karpuz, şeftali, avokado, elma, muz gibi taze meyveleri porsiyon kontrolü ile tüketin.
7. Bol Su İçin: Su, metabolizma için hayati önem taşır ve vücuttan ödem atılmasına yardımcı olur. Yaz aylarında su tüketimini artırarak günde en az 2-2,5 litre su için.
8. Düzenli Egzersiz Yapın: Haftada en az 4-5 gün orta tempolu yürüyüşler, yüzme, bisiklete binme veya zumba gibi egzersizler yapın. Düzenli egzersiz kilo kontrolüne yardımcı olur ve iştah üzerinde olumlu etkiler yapar.

Diyetisyen Duygu Özbay’ın önerdiği bu adımları takip ederek, tatil sonrası istenmeyen kilolardan sağlıklı bir şekilde kurtulmak mümkün.