Sıcak Havalarda Terlemeyi Azaltmanın Yolları: Uzman Diyetisyenden Tavsiyeler

Sıcak Havalarda Terleme ve Beslenme İlişkisi

Ağustos ayıyla birlikte hava sıcaklıklarının artmasıyla terleme şikayetlerinde de artış gözlendiğini ifade eden Diyetisyen Akbeyaz, terlemeyi azaltmak için besin tercihlerinin büyük önem taşıdığını belirtti. “Yediğimiz besinlerin terleme üzerinde etkisi büyük. Bu dönemde bazı yiyeceklerden uzak durarak terlemeyi azaltabiliriz,” dedi.

Çay ve Kahve Terlemeyi Artırıyor

Diyetisyen Akbeyaz, özellikle kahve ve çay gibi kafein içeren içeceklerin terlemeyi tetiklediğine dikkat çekti. “Kafein kalp atış hızını ve kan basıncını artırarak vücudu uyarır, bu da terlemeye yol açar,” diyen Akbeyaz, alkolün de benzer bir etki yaratarak kan basıncını yükselttiğini ve terlemeye sebep olduğunu belirtti.

Baharatlı ve Tuzlu Yiyeceklerden Kaçının

Akbeyaz, baharatlı yiyeceklerin de vücudun sıcaklığını artırarak terlemeye neden olduğunu söyledi. Ülkemizde yaygın olan aşırı tuz tüketimi de terlemeyi artıran diğer bir faktör olarak öne çıkıyor. Akbeyaz, bu besinlerin yanı sıra yeşillik olarak tüketilen terenin de fazla yenildiğinde terlemeye yol açabileceğini belirtti.

Et ve Protein Ağırlıklı Diyetlere Dikkat

Protein açısından zengin gıdaların terlemeyi artırabileceğini belirten Akbeyaz, özellikle et tüketiminin fazla olmasının terlemeyi tetiklediğine dikkat çekti. “Yoğun protein içeriğine sahip et, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklı gıdalar, terlemeye neden olabilir,” dedi. Ayrıca sporcuların yüksek protein alımı konusunda dikkatli olması gerektiğini ifade etti.

Vitamin Eksikliği ve Gece Terlemesi

B12 ve D vitamini eksikliğinin de gece terlemelerine yol açabileceğini belirten Akbeyaz, bu vitaminlerin rastgele alınmaması gerektiği konusunda uyardı. “Bu vitaminleri doktor kontrolünde almak, sağlık açısından çok önemli,” dedi.

Terlemeyi Azaltan Besinler Tüketin

Son olarak, serinleten ve su içeriği yüksek besinlerin tercih edilmesi gerektiğini vurgulayan Akbeyaz, elma, karpuz, üzüm, çilek gibi meyveler ile ıspanak, marul ve kabak gibi sebzelerin sıcak havalarda terlemeyi azaltabileceğini belirtti. Bu besinlerin diyetinize dahil edilmesiyle terleme miktarının düşürülebileceğini söyledi.