Sağlıklı Bir Kış İçin Beslenme ve Bağışıklık Güçlendirme Önerileri

Kış aylarında bağışıklık sistemini güçlendirmek ve hastalıklardan korunmak için dengeli ve sağlıklı beslenme büyük önem taşıyor. İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Filiz Çalışkan Esen, soğuk havalarda vücudun daha fazla enerji harcadığını ve bu dönemde sağlıksız atıştırmalıklardan kaçınmanın önemli olduğunu belirtti. Esen, "Soğuk havalarda kalori ihtiyacı artabilir, ancak bu ihtiyacı abur cubur yerine sağlıklı atıştırmalıklarla karşılamak gerekir" dedi.

C Vitamini ve Omega-3 Takviyesi Şart

Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklardan korunmak için C vitamini açısından zengin gıdaların önemini vurgulayan Dr. Esen, "Portakal, limon, greyfurt, kivi gibi meyveler bağışıklık sistemini güçlendirir" dedi. Ayrıca, omega-3 yağ asitleri açısından zengin balık tüketiminin de bağışıklığı desteklediğini belirtti.

Bol Su Tüketimi ve Sıvı Alımı İhmal Edilmemeli

Dr. Esen, kış aylarında su içme isteğinin azalmasına rağmen günde en az 2 litre su tüketmenin önemli olduğunu, bu miktarı karşılamak için bitki çaylarının da tercih edilebileceğini söyledi. Aynı zamanda, suyun toksinlerin vücuttan atılması ve cilt sağlığı için de önemli olduğunu ekledi.

D Vitamini Eksikliğine Karşı Güneş ve Besin Takviyesi

Kışın güneş ışığının azalmasıyla birlikte D vitamini eksikliğinin bağışıklığı olumsuz etkileyebileceğini belirten Esen, "Güneşli günlerde dışarıda vakit geçirmek, D vitamini takviyesi almak ve D vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek gerekiyor" dedi. Bu besinler arasında balık, yumurta sarısı ve süt ürünleri öne çıkıyor.

Düzenli Egzersiz ile Vücut Direncini Artırın

Sağlıklı bir bedeni desteklemek için düzenli egzersizin önemine değinen Dr. Esen, sağlıklı bir diyetle birlikte haftada en az üç gün egzersiz yapılması gerektiğini vurguladı.