Diyetisyen Betül Arslanoğlu, kış mevsiminde azalan su tüketimi, artan atıştırmalık isteği ve hareketsizlikle başa çıkmanın yollarını açıkladı. Metabolizmayı hızlandırmak ve kilo kontrolü sağlamak için düzenli uyku, sağlıklı beslenme ve yeterli su tüketimi büyük önem taşıyor.
Diyetisyen Betül Arslanoğlu, kış aylarında su tüketimindeki azalma, egzersiz seviyesindeki düşüş ve artan yemek yeme isteği nedeniyle günlük kalori miktarında artış yaşandığını belirterek bu durumla mücadele için önemli ipuçları sundu. İşte Arslanoğlu’nun önerileri:
1. Kas Oranınızı Artırın
Soğuk havalarda metabolizmanın önemine dikkat çeken Diyetisyen Arslanoğlu, kas oranını artırmanın metabolizmayı hızlandıracağını söyledi. “Kas oranınız ne kadar fazlaysa kilo vermeniz ve korumanız o kadar kolay olur. Ayrıca düzenli uyku, metabolizmanın can damarıdır. Kaliteli bir uyku için karanlık bir ortamda uyuyun” dedi.
2. Beslenme Planınıza Kaliteli Gıdalar Ekleyin
Arslanoğlu, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için tam tahıllar, protein kaynakları ve sağlıklı yağların günlük beslenmeye dahil edilmesi gerektiğini vurguladı. “Probiyotik ve prebiyotiklerle bağırsak sağlığınızı destekleyin, çünkü bu, metabolizmayı düzenlemede kritik bir rol oynar” diye konuştu.
3. Tatlı ve Karbonhidrat Tüketimine Dikkat
Tatlıların serotonin seviyesini artırarak kısa süreli mutluluk sağladığını ancak uzun vadede kilo alımı ve beslenme dengesizliğine yol açabileceğini belirten Arslanoğlu, “Duygusal yeme isteğinizi kontrol altına alın ve karbonhidrat tüketimini dengeleyin” uyarısında bulundu.
4. Su Tüketimini Artırın
Kış aylarında su tüketiminin azaldığını ifade eden Arslanoğlu, suyun metabolizmanın düzenlenmesinde hayati önem taşıdığını söyledi. “Yeterli su tüketmediğinizde vücut fonksiyonlarınız yavaşlar. Ayrıca vitamin ve mineral eksikliklerinizi kontrol ettirin” dedi.
5. Şok Diyetlerden Uzak Durun
Hızlı kilo kaybı vaat eden şok diyetlerin metabolizmayı yavaşlattığını belirten Arslanoğlu, “Bu tür diyetler yerine yaşam tarzınıza uygun dengeli bir beslenme düzeni oluşturun” önerisinde bulundu.
6. Egzersizi İhmal Etmeyin
Soğuk havaların egzersizi zorlaştırdığını kabul eden Arslanoğlu, evde yapılabilecek basit egzersizlerin bile metabolizmayı hızlandırmada etkili olacağını söyledi.
Kış aylarında sağlıklı kalmanın sırrı, dengeli bir yaşam tarzı benimsemekten geçiyor. Diyetisyen Betül Arslanoğlu’nun bu önerileri, hem kilo kontrolü sağlamanıza hem de kışın enerjik kalmanıza yardımcı olacak.
Muhabir : İHANiğde haber / Niğde Son Dakika Haber / Niğde Anadolu Haber
Yorumlar (0)