Kalp Damar Hastalıklarından Korunmak İçin Kalp Dostu Beslenme Önerileri

Kalp damar hastalıkları, dünyada ve Türkiye’de en sık rastlanan sağlık sorunlarından biri olmaya devam ediyor. Özellikle 50 yaş üstü bireylerde bu hastalıkların görülme oranı oldukça yüksek. Medicana Çamlıca Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Deniz Pirçek, kalp dostu beslenmenin kalp damar sağlığını korumadaki önemine vurgu yaparak, "Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile kalp damar hastalıklarını önlemek mümkün" dedi.

Kalp dostu bir yaşam tarzının anahtarlarından biri olan beslenme konusunda dikkat edilmesi gereken noktalar şöyle sıralandı: Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek, haftada 2-3 kez balık yemek, Omega 3 yağ asitleri almak ve yağlı gıdalardan uzak durmak.

Kalp Sağlığı İçin Altın Kurallar

Dyt. Pirçek, kalp damar hastalıklarından korunmak için öncelikle yemeklerin kızartılmaması gerektiğini, bunun yerine ızgara veya fırınlama yöntemlerinin tercih edilmesi gerektiğini belirtti. Ayrıca kuru baklagiller, ceviz, keten tohumu gibi bitkisel protein kaynaklarının kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olduğunu vurguladı.

Özellikle fast food kültürünün yaygınlaştığı günümüzde, bireylerin sağlıklı bir diyet benimsemesinin önemine değinen Pirçek, "Etiketlerde yer alan yağ ve kolesterol miktarlarına dikkat edilmeli, basit şekerlerden kaçınılmalıdır. Fiziksel aktivite ise kalp sağlığını korumanın en önemli yollarından biridir" dedi.

Egzersizin Önemi

Kalp sağlığını destekleyen aktiviteler arasında bisiklet, yürüyüş, yüzme ve aerobik gibi egzersizler yer alıyor. Dyt. Pirçek, düzenli egzersizin iyi kolesterolü artırarak kan basıncını düzenlediğini ve kilo kontrolüne yardımcı olduğunu belirterek, "Kalp sağlığını korumak için haftada en az 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapılmalıdır" diye ekledi.