“Erteleme özgüveninizi tüketiyor” uyarısı

 Uzman Klinik Psikolog Hilal Savaş, ertelemenin zamanla yetersizlik hissi, uyku sorunları, yorgunluk ve motivasyon kaybına yol açtığını belirterek bu davranışın yalnızca zamanı değil, özgüveni de tüketebildiğini söyledi. Psikolojide ertelemenin bir tür kaçınma davranışı olarak değerlendirildiğini dile getiren Savaş, “Zor ya da kaygı uyandıran bir işe başlamak yerine başka şeylerle oyalanmak kısa süreli rahatlama sağlasa da zihinsel yükü artırır” dedi.

Kaygı büyüdükçe erteleme davranışı derinleşiyor
Savaş, “Bir işi kusursuz yapamayacağımızı düşündüğümüzde başlamak zorlaşır. Çoğu zaman mükemmeliyetçilik, duygulardan kaçma ya da zamanı yanlış değerlendirme ertelemeyi tetikler. Erteledikçe kaygımız büyür, bu da uykusuzluk ve motivasyon kaybı gibi sorunlara yol açabilir” diye konuştu. Aynı zamanda, “Yeterince iyiyi hedeflemek kaygıyı azaltacaktır” ifadelerini kullandı.

5 dakika kuralıyla döngüyü kırmak mümkün
Ertelemenin zayıflık olarak değil, öğrenilmiş bir davranış olarak görülmesi gerektiğini belirten Savaş, büyük görevlerin küçük adımlara bölünmesinin yarar sağladığını söyledi. Savaş, “Sadece 5 dakika başlama niyetiyle yapılan girişimler bile çoğu zaman devamını getirir. Gün içinde zaman blokları oluşturmak, küçük ilerlemeleri fark etmek ve bunları kutlamak motivasyonu artırabilir” dedi.

Savaş, erteleme davranışının kronikleşmesi hâlinde profesyonel destek alınmasının önemine dikkat çekti.