Yazın Sağlıklı Beslenme ve Egzersiz Önerileri

Uzman Diyetisyen Gülşah Akyılmaz, yaz sebzeleri ve meyvelerinin vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri karşılamak için mükemmel bir kaynak olduğunu belirterek, “Özellikle karpuz, salatalık, domates ve marul gibi su içeriği yüksek besinleri tercih edin. Salatalar, taze meyve tabakları ve hafif atıştırmalıklar yazın favorisi olmalı” dedi.

Su Tüketimini Artırın

Sıcak havalarda terleme yoluyla kaybedilen sıvıyı telafi etmek için su tüketimini artırmanın şart olduğunu vurgulayan Akyılmaz, “Günde en az 2-2,5 litre su içmeyi hedefleyin. Su tüketimini daha cazip hale getirmek için içine limon, nane veya meyve dilimleri ekleyebilirsiniz. Ayrıca, su içeriği yüksek yiyecekler tüketmek de hidrasyon seviyenizi korumanıza yardımcı olur” diye konuştu.

Dış Mekan Aktiviteleri ile Formda Kalın

Yaz aylarında yapılan dış mekan aktivitelerinin fiziksel sağlığa iyi geldiğine değinen Akyılmaz, “Sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yürüyüş, koşu, bisiklet sürme veya yüzme gibi aktivitelerle formda kalabilirsiniz. Düzenli egzersiz, kilo kontrolü sağlarken aynı zamanda enerjinizi artırır” şeklinde konuştu.

Tatilde Sağlıklı Beslenme İpuçları

Tatil dönemlerinde beslenme düzeninin bozulabildiğini ancak bu durumun sağlıklı beslenme alışkanlıklarını tamamen bırakmak gerektiği anlamına gelmediğini vurgulayan Akyılmaz, “Otellerde açık büfelerden daha sağlıklı seçenekleri tercih edebilir, öğünlerinizi dengeli bir şekilde planlayabilirsiniz. Tatilde de yeterli su tüketmeye ve hareket etmeye özen gösterin. Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek bazen zor olabilir. Bu süreçte kendinize küçük hedefler koyarak ve bu hedeflere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirerek motivasyonunuzu yüksek tutun. Unutmayın, sürdürülebilir değişiklikler zaman alır. Sabırlı olun ve küçük adımlarla ilerleyin” ifadelerini kullandı.

Bu önerilerle yaz aylarını daha sağlıklı ve enerjik geçirmeniz mümkün. Sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz ile formda kalabilir, tatil döneminde de bu alışkanlıkları sürdürerek yaşam kalitenizi artırabilirsiniz.