Sıcaklardan etkilenmek istemiyorsanız bu uyarılara kulak verin

Ülke genelinde yaşanan sıcak havalar, bazı durumlarda vatandaşları olumsuzlukla karşı karşıya bırakıyor. 

Uzmanlar, aşırı sıcaklardan etkilenmemek için çeşitli uyarılarda bulunurken, özellikle bol su tüketilmesi gerektiği savunuluyor. 

Sıcak havalarda güneşten korunmak, hafif yemekler tüketmek ve açık renkli giysiler giymek hayati öneme sahip. 

Sıcak havalarda sağlığınızı korumak ve sıcak çarpmasından etkilenmemek için aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz:

1. Bol Su İçin

- Gün boyunca yeterli miktarda su tüketmek çok önemlidir. Vücudunuzu susuz bırakmamak için özellikle su içmeye özen gösterin.

- Alkol ve kafein içeren içeceklerden kaçının çünkü bu içecekler vücudunuzu susuz bırakabilir.

2. Hafif ve Açık Renkli Giysiler Giyin

- Pamuklu ve hafif kumaşlardan yapılmış, açık renkli giysiler tercih edin. Bu tür giysiler vücudunuzun nefes almasını sağlar ve terlemeyi azaltır.

3. Güneşten Korunun

- Güneş ışınlarının en yoğun olduğu 10:00-16:00 saatleri arasında dışarı çıkmamaya çalışın.

- Dışarı çıkmanız gerekiyorsa, geniş kenarlı şapka ve güneş gözlüğü takın.

- Güneş kremi kullanarak cildinizi UV ışınlarından koruyun.

4. Serin Yerlerde Kalın

- Mümkünse klimalı ortamlarda vakit geçirin. Evde klima yoksa alışveriş merkezleri veya kütüphaneler gibi serin yerlere gidin.

- Pencereleri ve kapıları kapalı tutarak evinizi serin tutun. Perde veya panjurları kapalı tutarak güneş ışınlarının içeri girmesini engelleyin.

5. Hafif Yemekler Yiyin

- Ağır ve yağlı yiyecekler yerine hafif ve sindirimi kolay yiyecekler tercih edin. Sebze ve meyve tüketimini artırın.

- Sık sık küçük öğünler yiyerek sindirim sisteminizi zorlamayın.

6. Egzersizi Sınırlayın

- Sıcak saatlerde yoğun fiziksel aktivitelerden kaçının. Egzersiz yapmak istiyorsanız sabah erken saatlerde veya akşam geç saatlerde yapın.

- Egzersiz sırasında bol su içmeyi unutmayın.

7. Çocuklar ve Yaşlılara Dikkat

- Sıcak havalarda çocuklar ve yaşlılar daha hassas olabilir. Onların yeterli miktarda su içtiklerinden ve serin ortamlarda bulunduklarından emin olun.

8. Araç İçi Sıcaklıklara Dikkat

- Araç içinde asla çocukları, yaşlıları veya evcil hayvanları yalnız bırakmayın. Araç içi sıcaklık hızla yükselerek tehlikeli seviyelere ulaşabilir.

9. Belirtileri Tanıyın

- Sıcak çarpması belirtilerine dikkat edin: yüksek ateş, baş ağrısı, baş dönmesi, mide bulantısı, hızlı nabız ve bilinç kaybı. Bu belirtilerden herhangi birini yaşıyorsanız hemen tıbbi yardım alın.

126831149366.jpg image widget. Press Enter to type after or press Shift + Enter to type before the widget